Arnold Kegel (1894-1981) , medic ginecolog, a conceput un set de excerciții simple pentru a tonifia musculatura pelvină cu scopul de a ușura nașterile naturale, a preveni prolapsul genital și a trata incontinența urinară.
Musculatura pelvină numită și planșeul pelvin sunt acei muschi din jurul anusului, vaginului și colului vezical. Ei susțin organele pelvine (vezica urinară, uterul și rectul) și asigură închiderea sau deschiderea corespunzătoare a orificiilor acestora (colul vezical pentru a asigura continența urinară și sfincterul anal pentru a asigura continența fecală.
Odată cu înaintarea în vârstă, cu instalarea menopauzei, cu sarcina și nașterile naturale, creșterea în greutate, tonusul acestui grup de mușchi scade, ceea ce duce la controlarea dificilă a vezicii urinare și rectului , manifestându-se prin incontinență urinară , cel mai frecvent, sau incontinență fecală, mai rar.
Cum se fac exercițiile Kegel
- Strângeți mușchii pelvini timp de 3 secunde (ca și cum ați încerca să opriți scurgerea urinii) apoi relaxați-i. Repetați mișcarea de 10 ori, consecutiv. Se pot face mai multe serii a câte 10 contracții pe zi. Ar fi bine să faceți aceste exerciții în timp ce stați în picioare și când sunteți așezată sau întinsă. Pentru început faceți exercițiile acestea cu vezica goală. Pentru a nu uita, puteți lega aceste exerciții de o activitate zilnică precum servirea cafelei de dimineață, periajul dinților sau spălatul vaselor.
- În timpul urinării, încercați să opriți jetul urinar pentru 5 secunde, apoi evacuați complet vezica urinară. Probabil ca la început nu veți reuși, dar continuați să exersați până ce veți reuși să atingeți pragul celor 5 secunde.
Efectuate zilnic, aceste exerciții vor prezenta efecte pozitive (controlul mai bun al vezicii urinare și pierderi mai mici de urină) după o perioadă de 8-12 săptămâni, dacă sunt făcute zilnic. Ele pot fi benefice pentru tratamentul incontineței urinare singure sau în asociere cu doze mici de medicament.
Cine ar trebui să facă exerciții Kegel?
Frecvent, acest gen de exerciții sunt indicate de către medicul urolog pacientelor care suferă de incontinență urinară.
Exercițiile Kegel sunt indicate și pacientelor care se pregătesc pentru o naștere naturală sau după ce au născut, pacientelor cu sarcini multiple, femeilor la menopauză, pacientelor care suferă de obezitate sau diabet zaharat.
